سوخت اصلی بدن ما انسان‌ها از قند و چربی‌ها است. بسیاری از مواد غذایی و خوراکی چربی بالایی داشته و مصرف نادرست آنها میتواند باعث ایجاد چاقی و اضافه وزن شود. اما اگر مواد طبیعی و خوراکی به درستی مصرف شوند، می‌توانند در فرآیند سوخت و ساز بدن مؤثر بوده و باعث چربی سوزی شوند.
ممکن است راهکارهایی زیادی مانند یافتن قرص چربی سوز قوی در داروخانه،شکم بند برای لاغری، عرقیات چربی سوز، قویترین چربی سوز گیاهی و غیره را برای کاهش وزن امتحان کرده باشید. اما باید بدانید که چربی سوزی بدن یک فرآیند مداوم و پیوسته بوده و نباید در روند آن عجله کنید. بلکه باید با تنظیم رژیم غذایی و تهیه غذاها و نوشیدنی‌های سالم و طبیعی به روند چربی سوزی و کاهش وزن بدن کمک کنید.
1- چای سبز؛ قویترین چربی سوز گیاهی!
یکی نوشیدنی های محبوب که با افزایش متابولیسم باعث چربی سوزی می شود. این چای حاوی کاتچین است که آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به تجزیه سلول های چربی و افزایش مصرف انرژی کمک کنند. چای سبز قرن هاست که در چین مصرف می شود و اکنون در سراسر جهان محبوبیت دارد. ماچا نوعی از این چای است و از آسیاب کردن برگ ها به صورت پودر ریز تهیه می شود که محبوبیت زیادی پیدا کرده.
علاوه بر خاصیت کاهش وزن، فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله: کاهش خطر بیماری قلبی، بهبود عملکرد مغز، محافظت در برابر سرطان، کاهش التهاب و بهبود سلامت دندان. چای سبز نوشیدنی ایمن و سالم برای اکثر مردم است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این نوشیدنی حاوی کافئین بوده و ممکن است برای برخی از افراد مشکلاتی را به وجود بیاورد.
چای سبز سرشار از کافئین، پلی فنول و اپی گالاکتچین گالات بوده و در لیست قویترین چربی سوز گیاهی قرار دارد. نوشیدن دم کرده چای سبز یا عصاره چای سبز می تواند باعث گرمایی زایی و افزایش سوخت‌وساز بدن شود. مصرف 250 تا 500 گرم عصاره چای سبز معادل نوشیدن 3 تا 5 فنجان چای سبز است. خرید گن لاغری بازو میتواند به فرمدهی بالاتنه و کتف و بازو کمک کند. ترکیب چای سبز با دیگر مواد طبیعی کافئین‌دار میتواند اثر بخشی آن در چربی سوزی بدن را افزایش دهد. البته نباید در نوشیدن چای سبز زیاده‌روی کنید. مصرف بیش از حد تمام مواد خوراکی حتی طبیعی آن برای بدن مضر بوده و توصیه نمی‌شود.
2- مواد غذایی حاوی پروتئین؛ به تعبیری وحشی ترین چربی سوز است!
برنامه غذایی علمی اغلب دارای سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده است. مصرف پروتئین در وعده‌های اصلی یا میان وعده‌ها میتواند روند کاهش وزن و چربی سوزی بدن را سرعت ببخشد. مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین در کاهش وزن بسیار مهم است. چرا که اشتها را کم کرده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. در کنار مصرف اصولی پروتئین استفاده از گن بعد از جراحی میتواند به لاغری بدن کمک کند.
پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای چربی سوزی است. به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک می کند. برخی از منابع خوب پروتئین برای چربی سوزی عبارتند از: گوشت های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و ماهی، تخم مرغ، شیر، ماست و پنیر، لوبیا، عدس و نخود، آجیل و دانه ها و پودر پروتئین.
طبق تحقیقات انجام شده رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین دو برابر اثربخشی بیشتری داشته و برای چربی سوزی بسیار مفید است. با خوردن مواد غذایی پروتئین‌دار مانند ماهی، جو دوسر، عدس، لبنیاتی مانند ماست یونانی، تخم مرغ و پودر پروتئین می‌توانید به لاغری شکم و پهلو خود کمک بسیاری کنید. برخی از افراد پروتئین را وحشی ترین چربی سوز می‌دانند. بر این اساس در اغلب برنامه‌های غذایی به مقدار مناسبی مواد غذایی حاوی پروتئین قرار داده می‌شود.
3- دانه‌های غذایی حاوی فیبر؛ بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو!
فیبرهای محلول باعث ایجاد احساس سیری شده و کنترل اشتها را به دست می‌گیرند. فیبر محلول سطح هورمون‌هایی مانند PYY و GLP-1 را افزایش داده و مانع ترشح هورمون گرسنگی می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که فیبر بیشتری دریافت می‌کنند، چربی و کالری کمتری از غذاها دریافت می‌کنند. مواد غذایی مانند مرکبات، آجیل و مغزها، برخی از سبزیجات مانند کرفس و اسفناج، جو دوسر، حبوبات و برنج قهوه‌ای حاوی مقدار بالایی فیبر محلول بوده و مصرف آنها به صورت روزانه در روند کاهش وزن و چربی سوز بدن مفید است.
فیبر نوعی کربوهیدرات است که بدن انسان قادر به هضم آن نیست. در غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل یافت می شود. فیبر بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است، زیرا فوایدی از جمله: کنترل سطح قند خون، سلامت دستگاه گوارش و کاهش خطر برخی ازهای بیماری مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان ها. این ماده به دلیل داشتن خاصیت سرکوبی اشتها باعث کاهش وزن می شود. برخی از منابع فیبر برای چربی سوزی: انواع توت ها، سیب، گلابی و آووکادو، سیب زمینی، عدس و نخود، بادام، دانه کتان. همچنین از جو دو سر و کینوا می توانید به عنوان بهترین چربی سوز ناشتا در صبحانه استفاده کنید.
4- کافئین؛ بهترین چربی سوز ناشتا!
کافئین یک چربی سوز قوی طبیعی است که میتواند سوخت و ساز بدن را برای 1 تا 2 ساعت 16 برابر کند. دانه‌ها، دم نوش‌ها و مواد غذایی حاوی کافئین می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. البته در برخی از تحقیقات اثر بحشی کافئین در کاهش وزن برای کسانی بیشتر بوده که اضافه وزن بالایی نداشته‌اند. اما در حالت کلی دانه‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای را در لیست مواد چربی سوز گیاهی قرار می‌دهند. البته مواد کافئین‌دار میتواند اعتیاد آور باشد. مراقب باشید که به نوشیدن بیش از حد قهوه یا چایی عادت نکنید.
5- میوه‌های تازه؛ با تهیه اسموتی میوه و سبزیجات چربی سوز خانگی آماده کنید!
میوه‌های تازه در هر فصل منبعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد عالی مفید برای بدن است. میوه‌ها در اغلب برنامه‌های غذایی به عنوان میان وعده شناخته می‌شوند. میوه‌های تازه حاوی فیبر و سایر مواد مغذی است و کالری بسیار مناسبی را برای بدن تأمین می‌کند. از میوه‌های چربی سوز می‌توان به سیب، گلابی، گریپ فروت، کیوی، خیار، آووکادو، آلبالو، انار، هندوانه و انواع توت اشاره کرد. سعی کنید با استفاه از میوه‌های تازه اسموتی تهیه کنید و از نوشیدن محلول میوه‌ها در دوران کاهش وزن لذت ببرید.
6- سبزیجات تازه؛ منبعی سرشار از فیبر و ویتامین‌ها!
سبزیجات از بهترین مواد غذایی طبیعی برای چربی سوزی است. سبزیجات فیبر بالایی داشته و احساس سیری طولانی مدت را ایجاد می‌کنند. همچنین شرایط و کارکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و دفع مواد زائد را راحت‌تر می‌کنند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کرفس، کدو سبز، هویج، گل کلم، گوجه فرنگی و سیر در لیست بهترین چربی سوز قوی طبیعی قرار دارند. سبزیجات از مواد غذایی پایه ثابت در رژیم غذایی کاهش یا افزایش وزن است.
آیا تأثیر قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز واقعی است؟
برخی از افراد به عدم درک صحیح مکانسیم بدن، اقدام به یافتن سریع‌ترین راه برای کاهش وزن مانند: قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز، می‌کنند. برخی از داروها و متدهای کاهش وزن امکان لاغر شدن در مدت زمان کوتاه را دارند. اما باید بدانید که بدن مانند یک کارخانه بوده و روند فعالیت خود را به صورت مداوم و پیوسته انجام می‌دهد.
چاقی در طول زمان و به صورت آهسته ایجاد می‌شود. بر همین مبنا کاهش وزن نیز نیاز به زمان و تداوم اقدامات صحیح دارد. کاهش وزن یک فرآیند پیوسته بوده و نیازمند اصلاح سبک زندگی، اصلاح سبک غذایی و انجام تمرینات ورزشی است. لاغری سریع اغلب برای بدن مضر است و در زمان کوتاهی نیز برمی‌گردد. بر این اساس بهتر است همراه با مشاوره تغذیه و مربی ورزش ماهر و متخصص، فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن را آغاز و سلامت بدن خود را تضمین کنید.
خوراکی و نوشیدنی های چربی سوز
قبل از اینکه سراغ قرص ها و مکمل ها بروید ابتدا سعی کنید از منابع طبیعی برای هر چیزی استفاده کنید. همچنین اینکه بهترین چربی سوز ناشتا از مواد غذایی در دسترس در ترکیب با انواع مکمل ورزشی ایجاد می شود. زنجبیل، منابع پروتئینی، چای سبز، دانه چیا، آب ولرم، قهوه و … مواردی هستند که بدون نگرانی می توانید صبح ها قبل از صبحانه برای چربی سوزی استفاده کنید.
1. دانه چیا
دانه چیا نوعی بذر است که از گیاه مریم گلی به دست می آید. این دانه منبع خوبی از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین کالری و کربوهیدرات کمی دارد. این عوامل باعث می شود که آن به یک دانه محبوب برای افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند تبدیل شود. به دلیل وجود امگا 3 علاوه بر کاهش وزن و لاغری باعث کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان نیز می شود. شما می توانید آن را با آب ولرم مخلوط کنید و صبح ها به صورت ناشتا آن را مصرف کنید.
2. ادویه جات
شاید با خواندن نام این تیتر برایتان سوال شود ادویه جات چه تاثیری در لاغر شدن دارند. پاسخ این است که برخی از ادویه ها با افزایش سوخت و ساز بدن به پایین آمدن وزنتان کمک می کنند. شما می توانید اینها را به وعده های غذاییتان و یا حتی چای و نوشیدنی های خود اضافه کنید تا از مزایای چربی سوزی آنها بهره مند شوید. بر خی از این ادویه جات عبارتند از: زنجبیل، فلفل سیاه، زردچوبه و دارچین که به افزایش متابولیسم و افزایش چربی سوزی کمک می کنند.
3. آب ولرم
نوشیدن آب گرم در ابتدا صبح قبل خوردن صبحانه به چربی سوزی کمک کند. به همین خاطر یکی از ساده ترین و بهترین چربی سوز ناشتا ست. علاوه بر صبح ها با توجه به گفته پزشکان تغذیه نوشیدن آب نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی با عث سیری می شود به همین خاطر باعث می شود که کمتر غذا بخورید. علاوه بر این ها توصیه می شود در طی روز آب کافی مصرف کنید تا بدنتان سالم بماند.