هورمون‌های زنانه را به سادگی تنظیم کنید

همه افراد دارای هورمون هستند، اما تنظیم هورمون زنانه بخش مهمی از سلامت زنان را تشکیل می‌دهد.

برخی از عوامل سبک زندگی با تعادل هورمون‌ها مرتبط هستند، اما عدم تعادل هورمونی می‌تواند به دلیل بیماری‌های زمینه‌ای مختلف نظیر اختلالات خوردن و بیماری‌های غده تیروئید، غدد فوق کلیوی و … ایجاد شوند. برای کمک به تنظیم هورمون زنانه، داشتن خواب باکیفیت، استفاده از یک رژیم غذایی غنی از چربی‌های مفید، پروتئین و فیبر و یافتن راه‌هایی برای کاهش استرس در زندگی توصیه می‌شود. نوسانات هورمونی می‌تواند برای بسیاری از زنان مشکلاتی ایجاد کند و تقریبا بر هر جنبه‌ای از زندگی آن‌ها تأثیر بگذارد. برای حمایت از سلامت هورمونی، برخی مکمل‌ها و مواد غذایی ممکن است کمک کننده باشند.

مکمل‌های تنظیم هورمون زنانه

ابتدا باید این نکته را در نظر داشته باشید که مکمل‌های غذایی نباید جایگزین درمان شوند و همچنین نباید به جای ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که از یک رژیم غذایی متعادل به دست می‌آیند استفاده شوند. اما می‌توان از آن‌ها برای تنظیم هورمون زنانه استفاده کرد. در این مقاله چند مکمل برای این امر معرفی می‌شوند. قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک و یا دکتر داروساز مشورت کنید، زیرا ممکن است با برخی دارو‌ها تداخل داشته باشد و یا برای شخص شما مناسب نباشد.

دی ایندولیل متان (DIM)

دی ایندولیل متان یک ماده مغذی گیاهی است که در سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ، گل کلم و کلم بروکسل یافت می‌شود. به گفته موسسه ملی سرطان امریکا، این ماده متابولیسم مفید استروژن و فعالیت آنتی اکسیدانی را افزایش می‌دهد. DIM شکل کمتر التهابی و محافظ استروژن را تحریک و به کاهش شکل قوی‌تر و التهابی‌تر استروژن کمک می‌کند.

گیاه پنج انگشت

پنج انگشت گیاهی است که می‌تواند به تنظیم علائم مرتبط با چرخه قاعدگی زنان کمک کند. این گیاه می‌تواند علائم پیش از قاعدگی مانند اختلالات خلقی، سردرد و حساسیت سینه‌ها را با کمک به تعادل رساندن سطوح استروژن، پروژسترون و پرولاکتین کاهش دهد. علاوه بر درمان سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، همچنین می‌تواند برای باروری زنان مفید باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. 

منیزیم

یک ماده مغذی ضروری است که به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی از جمله کدو، بادام، کنگر فرنگی، آووکادو، شکلات و سایر مواد غذایی یافت می‌شود. منیزیم می‌تواند به تعادل کورتیزول یا هورمون استرس کمک کند. علاوه بر آن در متعادل کردن ترشح انسولین نیز نقش دارد. افزایش قند خون ممکن است در اختلالاتی مانند PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) وجود داشته باشد و از این طریق منیزیم می‌تواند در کاهش قند خون موثر باشد. انسولین هورمونی است که معمولا با دیابت مرتبط است، اما مقاومت به انسولین می‌تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت زنان داشته باشد. تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل خوراکی منیزیم باعث افزایش حساسیت به انسولین می‌شود.

خار مریم

خار مریم گیاهی گلدار است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. معمولا به صورت خوراکی به شکل کپسول، قرص و یا مایع برای سلامت کبد مصرف می‌شود. از آنجایی که کبد به تنظیم هورمون‌های جنسی، تیروئیدی و فوق کلیوی کمک می‌کند، نقش مهمی در تعادل هورمونی دارد. مکمل‌های سلامت کبد، مانند خار مریم، متابولیسم سالم کبد و سم زدایی را تقویت می‌کنند، زیرا هورمون‌ها در کبد متابولیزه می‌شوند؛ لذا در شرایطی که کبد دچار اختلال شود، تجمع سموم موجب عدم تعادل هورمونی شوند.

برگ تمشک قرمز (رازبری)

برگ تمشک قرمز معمولا در چای مصرف می‌شود، اما می‌توان آن را به شکل مکمل نیز مصرف کرد. این گیاه با خواص آنتی اکسیدانی و التیام بخش انقباضات دردناک عضلات در زمان قاعدگی شناخته می‌شود. همچنین می‌توان از آن در اواخر دوران بارداری برای کمک به آمادگی برای زایمان استفاده نمود. در مطالعات حیوانی، برگ تمشک قرمز همچنین می‌تواند به کاهش علائم یائسگی کمک کند. بسیاری از زنان در دوران یائسگی علائمی مربوط به عدم تعادل هورمونی را تجربه می‌کنند و مکمل‌ها و چای‌های برگ تمشک ممکن است کمک کننده باشند.

مواد غذایی برای تنظیم هورمون زنانه

مصرف مقدار زیادی از مواد غذایی خاص و پرهیز از برخی دیگر، ممکن است به تنظیم هورمون زنانه کمک کند؛ لذا به دنبال مواد غذایی باشید که حاوی چربی‌های سالم هستند و به کاهش التهاب کمک می‌کنند. این مواد غذایی شامل غذا‌های غنی از چربی‌های سالم، پروتئین و سبزیجات برگ سبز هستند. استفاده از یک رژیم غذایی غنی از این مواد، از تعادل هورمونی سالم، کاهش التهاب و متابولیسم هورمون‌ها پشتیبانی می‌کند و علاوه بر آن وجود میکروبیوم خوب روده برای متعادل کردن هورمون‌ها را، تضمین می‌کند. بهترین مواد غذایی برای متعادل کردن هورمون‌ها شامل آووکادو، آجیل، دانه ها، ماهی‌های چرب مانند سالمون، مرغ، کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل هستند.
اجتناب از مصرف برخی مواد غذایی نیز ممکن است کمک کننده باشد. توصیه می‌شود از مصرف غذا‌های التهاب زا مانند غذا‌های فرآوری شده و حاوی مقادیر زیادی قند، گلوتن و الکل اجتناب شود. 

کلام آخر

همه، به ویژه زنان، باید سطوح هورمون‌های خود را به طور منظم توسط پزشک بررسی کنند. عدم تعادل هورمونی می‌تواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی و عوارض جانبی شود، بنابراین اطمینان از متعادل بودن هورمون‌ها اهمیت دارد. اگرچه افزودن برخی مکمل‌ها و غذا‌ها به سبک زندگی، جایگزین مراقبت‌ها و درمان‌های حرفه‌ای نمی‌شود، اما ممکن است به کاهش علائم مرتبط با عدم تعادل هورمونی کمک کنند.