کتونی رانینگ یا پیاده روی؟ گیر افتادی؟ بیا اینجا کارت دارم!
راستش رو بخوای من خودم یه زمانی فکر می کردم کفش کفشه دیگه! چه فرقی داره واسه دویدن باشه یا قدم زدن تو پارک؟ تازه کلی هم پول بدم واسه یه جفت کتونی مخصوص؟ مگه الکیه؟ همین کتونی های دم دستی که دارم همه کارس دیگه! ولی خب حقیقتش اینه که اشتباه می کردم. خیلی هم اشتباه می کردم! اگه تو هم مثل من فکر می کنی و هنوز فرق درست و حسابی بین کفش رانینگ و پیاده روی رو نمی دونی این مقاله رو بخون. قول میدم آخرش نه فقط فرقشون رو بفهمی بلکه کلی چیز دیگه هم دستگیرت بشه. از تجربه های خودم میگم هم جاهایی که گل کاشتم هم جاهایی که … خب بگذریم! بریم سراغ اصل مطلب.
داستان من و کتونی های اشتباهی !
یادمه اولین باری که تصمیم گرفتم جدی تر ورزش کنم رفتم سراغ دویدن. انگیزه داشتم هدف داشتم ولی هیچی از تجهیزات سر در نمی آوردم. با همون کتونی های معمولی که واسه دانشگاه و اینور اونور رفتن می پوشیدم شروع کردم به دویدن تو پارک نزدیک خونمون. هفته اول بد نبود یکم خسته می شدم ولی خب طبیعی بود. هفته دوم که شد تاول های لعنتی پام شروع کردن به خودنمایی کردن. هر دفعه بعد دویدن پاهام پر از تاول و زخم می شد. فکر می کردم “خب بدن داره عادت می کنه دیگه طبیعیه”. ادامه دادم. اشتباه پشت اشتباه!
هفته سوم زانو درد هم اضافه شد به مصیبت ها. دیگه نه فقط پاهام درد می کرد زانوهام هم انگار داشتن داد می زدن. دیگه کم کم داشتم از ورزش و دویدن زده می شدم. با خودم می گفتم “ورزش واسه ما ساخته نشده همون لم دادن جلو تلویزیون بهتره!”. خلاصه رسیدم به جایی که هم انگیزمو از دست داده بودم هم بدنم داغون شده بود.
یه روز اتفاقی با یه مربی ورزشی تو همون پارک آشنا شدم. از درد و بلاهایی که سرم اومده بود براش گفتم. یه نگاه به کتونی هام انداخت و یه لبخند تلخ زد. گفت “داداش کتونی هات واسه دویدن نیستن که! واسه پیاده روی هم به زورن!”. اونجا بود که فهمیدم ریشه همه مشکلاتم همون کتونی های اشتباهی بوده. همونجا بهم فروشگاه هاشمی معرفی کرد گفت “از این به بعد خواستی کتونی بگیری حتما این فروشگاه هم در نظر بگیر من همه جوره تاییدشون میکنم.”منم خیلی وقته تمام کفش ها و کتونی هامو از این فروشگاه میگیرم و دیگه از همه مشکلات نجات پیدا کردم.
فرق کتونی رانینگ و پیاده روی
خب حالا که داستان بدبختی های منو شنیدی بریم سراغ اصل مطلب. فرق کتونی رانینگ و پیاده روی چیه؟ راستش رو بخوای فرقشون خیلی هم پیچیده نیست. اصلی ترین تفاوت توی طراحی و ساختار زیره کفش و همچنین رویه اونهاست.
کفش های رانینگ یه جورایی مثل ماشین های فرمول یک هستن. هدف اصلیشون جذب ضربه انتقال انرژی و کمک به حرکت رو به جلو هست. وقتی میدوی فشار خیلی زیادی به پاهات وارد میشه تقریباً ۳ تا ۴ برابر وزن بدنت! کفش های رانینگ با استفاده از تکنولوژی های مختلف مثل بالشتک های هوا ژل و فوم های مخصوص این ضربه ها رو جذب می کنن و از آسیب دیدن مفاصل و عضلات جلوگیری می کنن. زیره کفش های رانینگ معمولاً انعطاف پذیرتر و سبک تر هستن تا حرکت پا رو راحت تر کنن و انرژی کمتری صرف دویدن بشه. رویه کفش های رانینگ هم معمولاً تهویه مناسبی دارن تا پاها حین دویدن خنک و خشک بمونن.
کفش های پیاده روی اما یه جورایی مثل ماشین های سواری معمولی هستن. هدف اصلیشون راحتی و محافظت از پاها توی مسیرهای طولانی هست. وقتی پیاده روی می کنی فشار کمتری به پاهات وارد میشه نسبت به دویدن. کفش های پیاده روی معمولاً زیره ضخیم تر و محکم تری دارن تا از پاها در برابر سنگ و ناهمواری های زمین محافظت کنن. زیره این کفش ها معمولاً انعطاف پذیری کمتری هم دارن چون توی پیاده روی حرکت پا خیلی سریع و پرشی نیست. رویه کفش های پیاده روی هم معمولاً دوام و استحکام بیشتری دارن چون قراره مدت زمان بیشتری استفاده بشن.
به زبان ساده تر بخوام بگم کفش رانینگ واسه سرعت و ضربه گیری ساخته شده کفش پیاده روی واسه راحتی و محافظت. حالا دیگه فهمیدی چرا کتونی های معمولی من واسه دویدن مناسب نبودن؟ چون نه ضربه گیری درستی داشتن نه انعطاف پذیری کافی نه تهویه مناسب. نتیجه اش هم شد تاول و زانو درد!
مشکلات رایج و چالش های انتخاب کفش مناسب
وقتی میری یه فروشگاه ورزشی با یه دریای عظیم از کتونی های رنگارنگ روبرو میشی. انواع و اقسام برندها مدل ها تکنولوژی ها… آدم قشنگ گیج میشه! حالا اگه هیچی هم از فرق کفش رانینگ و پیاده روی ندونی که دیگه واویلا! فروشنده ها هم که ماشاالله هر کدوم یه چیزی میگن. یکی میگه این مدل از همه بهتره یکی دیگه میگه اون یکی مدل معجزه می کنه. تهش می مونی و یه عالمه سوال بی جواب و یه جیب خالی!
یکی دیگه از مشکلات رایج توجه نکردن به نوع پا و سبک دویدن یا پیاده روی خودته. هر کسی یه نوع پایی داره. بعضی ها کف پاشون صافه بعضی ها قوس کف پاشون زیاده بعضی ها هم نرماله. سبک دویدن و پیاده روی هم فرق می کنه. بعضی ها پاشنه پا رو اول میذارن زمین بعضی ها قسمت میانی پا بعضی ها هم پنجه پا. اگه به این نکات توجه نکنی و یه کفش نامناسب انتخاب کنی باز هم همون آش و همون کاسه میشه! یعنی درد و مصیبت و آسیب دیدگی.
یه مشکل دیگه هم هست که خیلی ها بهش توجه نمی کنن عمر مفید کفش های ورزشی. کفش های رانینگ و پیاده روی هم مثل بقیه وسایل یه عمر مفیدی دارن. بعد از یه مدت استفاده خاصیت ضربه گیری و حمایتی خودشون رو از دست میدن. اگه خیلی وقته یه جفت کتونی داری و هنوز داری باهاش ورزش می کنی احتمالاً داره به بدنت خیانت می کنی! باید حواست به این موضوع هم باشه و هر از گاهی کتونی هاتو عوض کنی.
چطور کتونی مناسب خودتو پیدا کنی؟
خب حالا که کلی از تجربه های خودم گفتم بریم سراغ راه حل های عملی. چطور می تونی کتونی مناسب خودتو پیدا کنی و از درد و مصیبت های من جلوگیری کنی؟
۱. نوع پاتو بشناس : اولین قدم شناخت نوع پاته. برای این کار یه تست ساده وجود داره. یه کاغذ قهوه ای بردار و پاتو خیس کن و بذار روی کاغذ. رد پاتو نگاه کن. اگه قوس کف پات خیلی کم یا اصلاً وجود نداشت کف پات صافه. اگه قوس کف پات خیلی زیاد بود کف پات قوس داره. اگه قوس کف پات نرمال بود کف پات نرماله. شناخت نوع پا خیلی مهمه چون بهت کمک می کنه کفشی انتخاب کنی که حمایت مناسبی از قوس کف پات ارائه بده.
۲. سبک دویدن یا پیاده روی خودتو مشخص کن : به سبک راه رفتن یا دویدن خودت دقت کن. آیا پاشنه پاتو اول میذاری زمین یا قسمت میانی پا یا پنجه پا؟ سبک دویدن و پیاده روی هم روی انتخاب کفش تاثیر داره. مثلاً اگه پاشنه پا رو اول میذاری زمین به کفشی نیاز داری که بالشتک گذاری بیشتری تو قسمت پاشنه داشته باشه.
۳. به فروشگاه های تخصصی برو : به جای اینکه از فروشگاه های معمولی کتونی بخری به فروشگاه های تخصصی ورزشی برو. این فروشگاه ها معمولاً فروشنده های متخصص تری دارن که می تونن بهت مشاوره بدن و کفش مناسب رو بهت پیشنهاد بدن. حتی بعضی از این فروشگاه ها دستگاه های اسکن پا هم دارن که می تونن نوع پا و سبک دویدنتو به طور دقیق تر مشخص کنن.
۴. کفش رو حتماً امتحان کن : هیچ وقت بدون امتحان کردن کفش اونو نخر. کفش رو بپوش و چند قدم باهاش راه برو یا بدو. احساس راحتی و تعادل باید داشته باشی. هیچ نقطه فشاری یا درد نباید احساس کنی. اگه کفش تو پات راحت نبود هر چقدر هم خوشگل و گرون قیمت باشه اونو نخر.
۵. به سایز کفش دقت کن : سایز کفش های ورزشی معمولاً با سایز کفش های معمولی فرق داره. بهتره نیم تا یک سایز بزرگتر از سایز معمولیت انتخاب کنی. چون پاها حین ورزش ورم می کنن و اگه کفش تنگ باشه اذیتت می کنه. بین نوک انگشت شست پا و جلوی کفش باید یه فضای کوچیک باشه تقریباً به اندازه پهنای یه انگشت.
۶. به جنس و تهویه کفش توجه کن : کفش های ورزشی معمولاً از جنس های مختلفی ساخته میشن. بهترین جنس ها جنس های سبک تنفس پذیر و مقاوم هستن. رویه کفش باید تهویه مناسبی داشته باشه تا پاهات حین ورزش خنک و خشک بمونن.
۷. بودجه تو مشخص کن : قیمت کفش های ورزشی خیلی متنوعه. قبل از رفتن به خرید بودجه تو مشخص کن. لازم نیست حتماً گرون ترین کفش رو بخری. مهم ترین چیز مناسب بودن کفش برای نیازهای تو هست. خوشبختانه کفش های با کیفیت و قیمت مناسب هم تو بازار پیدا میشن.
۸. نظرات کاربران رو بخون : قبل از خرید هر کفشی نظرات کاربران دیگه رو تو اینترنت بخون. ببین کسایی که از اون کفش استفاده کردن چه تجربه ای داشتن. این نظرات می تونه بهت کمک کنه تصمیم بهتری بگیری.
پیشنهادات جایگزین و راه های دیگر برای رفع مشکل : فقط کتونی نیست!
علاوه بر انتخاب کفش مناسب یه سری راه های دیگه هم وجود داره که می تونه به بهبود تجربه دویدن و پیاده روی کمک کنه و از آسیب دیدگی جلوگیری کنه.
- جوراب های ورزشی : جوراب های ورزشی مخصوص خیلی مهم تر از چیزی هستن که فکر می کنی. این جوراب ها معمولاً از جنس های خاصی ساخته میشن که رطوبت رو جذب می کنن و از ایجاد تاول جلوگیری می کنن. همچنین بالشتک گذاری بیشتری تو قسمت های حساس پا دارن و حمایت بهتری ارائه میدن. یه جوراب ورزشی خوب می تونه تاثیر خیلی زیادی روی راحتی و عملکردت داشته باشه.
- کفی های طبی : اگه کف پات صافه یا قوس کف پات خیلی زیاده استفاده از کفی های طبی می تونه خیلی مفید باشه. کفی های طبی حمایت بیشتری از قوس کف پا ارائه میدن و از فشار بیش از حد به مفاصل و عضلات جلوگیری می کنن. می تونی از کفی های طبی آماده استفاده کنی یا به پزشک متخصص مراجعه کنی تا کفی طبی مخصوص پای خودتو برات بسازن.
- گرم کردن و سرد کردن : قبل از شروع ورزش حتماً بدنتو گرم کن. حرکات کششی و نرمشی انجام بده تا عضلاتت آماده فعالیت بشن. بعد از ورزش هم بدنتو سرد کن. دوباره حرکات کششی انجام بده تا عضلاتت ریکاوری بشن. گرم کردن و سرد کردن از آسیب دیدگی جلوگیری می کنه و عملکرد ورزشیتو بهبود می بخشه.
- تغذیه مناسب و آب کافی : تغذیه مناسب و مصرف آب کافی نقش خیلی مهمی تو سلامت و عملکرد ورزشی دارن. قبل از ورزش غذای سبک و پرانرژی بخور. حین ورزش و بعد از ورزش آب کافی بنوش. تغذیه مناسب و آب کافی به بدنت کمک می کنه بهتر عمل کنه و سریع تر ریکاوری بشه.
- استراحت کافی : به بدن خودت استراحت کافی بده. ورزش بیش از حد و بدون استراحت نه تنها مفید نیست بلکه می تونه مضر هم باشه. به عضلاتت فرصت بده تا ریکاوری بشن و خودشونو ترمیم کنن. خواب کافی و استراحت منظم کلید موفقیت تو ورزش هست.
حالا نوبت توئه! تجربه هاتو به اشتراک بذار!
خب من هر چی تجربه داشتم رو برات گفتم. از بدبختی های اول کار گرفته تا پیدا کردن کتونی های معجزه گر! امیدوارم این مقاله برات مفید بوده باشه و تونسته باشم یه کمکی بهت کرده باشم تو انتخاب کتونی مناسب.
حالا نوبت توئه! تو چه تجربه ای از انتخاب کتونی رانینگ و پیاده روی داری؟ چه اشتباهاتی کردی؟ چه موفقیت هایی داشتی؟ چه راه حل های دیگه ای به ذهنت می رسه؟ تو قسمت کامنت ها برامون بنویس. مطمئنم تجربه های تو هم می تونه واسه بقیه خیلی مفید باشه. با هم یاد می گیریم و با هم پیشرفت می کنیم!
کتونی خوب رفیق نیمه راه نیست!
یادت باشه انتخاب کتونی مناسب یه سرمایه گذاریه نه یه هزینه اضافی. یه کتونی خوب نه فقط از پاهات محافظت می کنه بلکه باعث میشه ورزش برات لذت بخش تر بشه و به اهداف ورزشیت سریع تر برسی. پس وقت بذار تحقیق کن امتحان کن و بهترین کتونی رو واسه خودت پیدا کن. قول میدم پشیمون نمیشی!
توصیه های عملی و خلاصه
- نوع پاتو بشناس.
- سبک دویدن یا پیاده روی خودتو مشخص کن.
- به فروشگاه های تخصصی برو.
- کفش رو حتماً امتحان کن.
- به سایز کفش دقت کن.
- به جنس و تهویه کفش توجه کن.
- بودجه تو مشخص کن.
- نظرات کاربران رو بخون.
- جوراب های ورزشی مناسب استفاده کن.
- گرم کردن و سرد کردن رو فراموش نکن.
- تغذیه مناسب و آب کافی داشته باش.
- استراحت کافی کن.
با رعایت این نکات می تونی یه کتونی خوب و مناسب واسه خودت پیدا کنی و از ورزش کردن لذت ببری! به امید موفقیتت!
پرسش و پاسخ های پرتکرار
سوال ۱ : میشه با کفش رانینگ پیاده روی کرد؟ یا برعکس؟
جواب : بله میشه با کفش رانینگ پیاده روی کرد ولی ایده آل نیست. کفش های رانینگ معمولاً سبک تر و انعطاف پذیرتر هستن و ممکنه واسه پیاده روی های طولانی مدت حمایت کافی از پا رو ارائه ندن. برعکسش هم همینه. میشه با کفش پیاده روی آهسته دوید ولی واسه دویدن های سرعتی و طولانی مدت مناسب نیستن. کفش های پیاده روی معمولاً سنگین تر و محکم تر هستن و ممکنه توی دویدن حرکت پا رو محدود کنن و باعث خستگی بشن. بهترین کار اینه که واسه هر فعالیتی کفش مخصوص خودشو استفاده کنی.
سوال ۲ : هر چند وقت یه بار باید کفش های ورزشی رو عوض کرد؟
جواب : عمر مفید کفش های ورزشی به میزان استفاده و نوع کفش بستگی داره. به طور کلی کفش های رانینگ رو بعد از ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن باید عوض کرد. کفش های پیاده روی هم معمولاً عمر طولانی تری دارن و بعد از ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلومتر پیاده روی باید عوض بشن. البته این فقط یه تخمین کلی هست. اگه احساس می کنی کفش هات دیگه ضربه گیری و حمایت کافی رو ندارن یا اگه ظاهرشون فرسوده شده بهتره زودتر عوضشون کنی.
سوال ۳ : چه برندهایی از کفش های رانینگ و پیاده روی خوب هستن؟
جواب : برندهای خیلی زیادی هستن که کفش های رانینگ و پیاده روی با کیفیت تولید می کنن. از برندهای معروف و معتبر می تونیم به Nike Adidas Asics Brooks Saucony New Balance و Hoka One One اشاره کنیم. البته بهترین برند برندی هست که کفش های مناسب برای نوع پا و نیازهای تو تولید کنه. قبل از خرید تحقیق کن نظرات کاربران رو بخون و از فروشنده های متخصص مشاوره بگیر. مهم تر از برند مناسب بودن کفش برای خودته!