در این مقاله فواید ورزش کوهنوردی و تاثیر آن بر لاغری و کاهش وزن، فواید کوهنوردی برای قلب، جلوگیری از دیابت با کوهنوردی، تقویت جسم و روح و رابطه زانو درد و کوهنوردی را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
۱. فواید کوهنوردی
۱.۱ تقویت جسم و روح با کوهنوردی
۱.۲ فواید کوهنوردی برای قلب
۱.۳ جلوگیری از ابتلا به دیابت با کوهنوردی
۲. فواید کوهنوردی برای لاغری
۳. کوهنوردی و زانو درد
به طور حتم بارها کوهنوردی و طبیعت گردی را تجربه کرده اید و اوقات خوشی را در طبیعت گذرانده اید آیا پس از کوهنوردی این احساس را داشته اید که جسم ، روح و ذهن شما پویا تر شده و انرژی بیشتری پیدا کرده اید؟ این احساس ها از فواید کوهنوردی هستند. کوهنوردی از جمله ورزش ها و یا به نوعی می توان گفت تفریح هایی است که برای خیلی از افراد، کار و یا بخشی از شغل آنها به حساب می آید. کوهنوردی خود شامل بخش های صخره نوردی ، راهپیمایی و صعود به قله است که هریک از این بخش ها جذابیت خاص خود را دارند که هریک از آنها خود باعث پروش جسم و پویایی ذهن می شوند. در مقالات قبلی پیرامون ورزش کوهنوردی و لوازم و تجهیزات این ورزش مفرح صحبت کرده ایم در این قسمت بنا داریم تا فواید ورزش کوهنوردی و تاثیر آن بر لاغری را مورد بررسی قرار دهیم.
فواید کوهنوردی
از نظر صرفه جویی در هزینه و زمان فواید فراوانی دارد. انواع تمرینات ورزشی گوناگون از جمله تمریناتی هستند که تاثیر فراوانی بر لاغری و عضله سازی بدن دارند. کوهنوردی نیز یک ورزش محبوب در طبیعت است که فواید بسیاری بر سلامت روح و جسم داشته و از ابتلا به بسیاری از بیماریها جلوگیری می کند که در این راستا به برخی از فواید ورزش کوهنوردی خواهیم پرداخت.
تقویت جسم و روح با کوهنوردی
در کوهنوردی بیشتر عضلات بدن شروع به فعالیت می کنند که باعث می شود فرد از نظر جسمی و ذهنی آماده شود که آمادگی جسمی و روحی موجب سلامتی بدن خواهد شد. این ورزش با کمک به افزایش ترشح هورمون اندروفین در بدن به کاهش یافتن اضطراب و استرس های روحی روانی کمک شایانی خواهد کرد. ورزش کوهنوردی به جهت اینکه در دامن طبیعت و به دور از آلودگی ها و اضطرابات زندگی شهری صورت می گیر، همانند این قابلیت را در انسان بوجود می آورد که بتواند خلاقانه تر به امور خود بپردازد و زمان بیشتری را صرف شناخت و قابلیت های موجود در خود را در اختیار داشته باشد.
فواید کوهنوردی برای قلب
و مغز باعث شده است که داشتن یک برنامه ورزشی منظم، از اولویت های زندگی هر کدام از ما باشد. با ورزش کوهنوردی نیز می توان فشار و کلسترل خون را به میزان قابل توجهی کنترل کرد. این ورزش تاثیر فراوانی در عملکرد مویرگ های بدن داشته و به باز شدن آنها کمک فراوانی می کند. مویرگ ها در به طور طبیعی در هنگام استراحت به میزان ۱۵ درصد از ظرفیت خود فعالیت دارند اما در هنگام کوهنوردی فعالیت مویرگ ها به ۹۵ درصد ارتقاء پیدا می کند. غذا و اکسیژن مورد نیاز بدن از طریق مویرگ ها به قسمت های مختلف بدن انتقال پیدا می کند به همین دلیل به هر مقدار که مویرگ ها فعالیت بیشتری داشته باشند اکسیژن و غذا با سرعت بیشتری به عضلات و قسمت های حیاتی بدن مانند مغز و قلب خواهد رسید.
جلوگیری از ابتلا به دیابت با کوهنوردی
شاید بتوان بکی از اصلی ترین فواید کوهنوردی، پیشگیری و جلوگیری این ورزش از ابتلا به دیابت (مرض قند) را عنوان کرد. کوهنوردی ورزشی بسیار ایده آل برای کنترل میزان انسولین خون در افراد مبتلا به بیماری دیابت است ، زیرا در هنگام کوهنوردی میزان سوخت وساز بدن در بهترین وضعیت ممکن انجام می شود و متابولیسم (سوخت و ساز) کامل بدن از ابتلا به بیماری دیابت جلوگیری خواهد نمود.
مطالعه بیشتر:
فواید کوهنوردی برای لاغری
اثرات کوهنوردی بر لاغری و تناسب اندام یکی از مزیت هایی است که این ورزش را بسیار پرطرفدار نموده است. در کوهنوردی فرد باید کوه پیمایی و راهپیمایی را در شرایط منفاوت انجام دهد که پیاده روی خود همانطور که اطلاع دارید بسیار موثر در کاهش وزن، لاغری و افزایش سلامت جسمی است. کوهنوردی و لاغری ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند در هنگام انجام کوهنوردی مقدار نیاز بدن به کالری به حدود ۳ برابر حالت عادی افزایش خواهد یافت و بدن برای تامین مقدار کالری مورد نیاز مجبور به سوزاندن چربی های انباشته و ذخیره شده خواهد نمود و همین طور عوامل دیگری مانند تعریق بدن در هنگام کوهپیمایی موجب سوزانده شدن چربی های نهفته در زیر پوست خواهند شد که مجموع این عوامل لاغری و کاهش وزن را به همراه خواهند داشت. از آنجایی که کوهنوردی همانند بسیار مفید بوده و در خارج از محیط خانه و باشگاه انجام می شود، برای بسیاری از افراد لذت بخش تر از سایر ورزش ها است. بسیاری از افراد تمایل دارند در جهت کاهش وزن و لاغری اقدام به کوهنوردی در ارتفاعات کنند آیا دلیل آنرا میدانید ؟ علت این است که در ارتفاعات مقدار اکسیژن رسانی به بدن کاهش خواهد یافت و میل و رغبت به خوردن غذا نیز بسیار کم خواهد شد از این رو فعالیت های سختی که ورزشکار در پیمودن مسیر انجام می دهد لاغری و کاهش وزن قابل توجهی را به همراه خواهد داشت. به طور معمول کوهنوردان حرفه در طول یک ساعت ۷۰۰ کالری از دست می دهند که این مقدار کالری از دست داده بیانگر واقعیت دستیابی به لاغری و تناسب اندام با انجام ورزش کوهنوردی است.
مطالعه بیشتر:
کوهنوردی و زانو درد
درد های زانو از مشکلات و بیماری های شایع در میان کوهنوردان است و علت اصلی آن التهابات مفاصل زانو است. در هنگام کوهنوردی حداقل ۹۰ درصد وزن بدن را زانوها تحمل می کنند. دردهای زانو به دلیل عدم توجه با اصول ابتدایی ورزش کوهنوردی بروز پیدا می کنند که به چند نمونه آن می توان به حمل بار سنگین، فرود با سرعت زیاد در سراشیبی های کوه و اقدام به انجام حرکات پرشی، و عدم استفاده از باتوم های مخصوص کوهنوردی اشاره کرد. برای پیشگیری از درد ها و مصدومیت های زانو در هنگام کوهنوردی می توان با انجام تمرینات کششی بر روی زانوها پیش از اقدام به کوهنوردی، متعادل کردن وزنه کوله مخصوص کوهنوردی از فشار بر روی زانو ها کاست و احتمال آسیب دیدگی را کاهش داد. می توان در هنگام بروز آسیب دیدگی زانو در هنگام کوهنوردی از شیوه یخ درمانی استفاده کرد و با قرار دادن کیسه محتوی یخ بر روی زانو ها از التهاب و تورم آن کاست. در بسیاری از صدمات زانو، بانداژ و یا استفاده از زانو بند مفید است زیرا موجب می شود که کشکک زانو در جای خود قرار گرفته و به انجام حرکت صحیح مفاصل کمک کند. بالا قرار دادن پا در گردش خون در ناحیه آسیب دیده کمک کرده و موجب کاهش التهاب در نقطه آسیب (زانو) دیده خواهد شد. کوهنوردی یک تمرین کامل بدنی و یک فعالیت سرگرم کننده است. در این ورزش شما مسافت‌های طولانی را بر روی زمین‌های شیب‌دار طی کرده و در بیشتر موارد، وزن خود را بر روی کوه قرار می‌دهید و از آن بالا می‌روید. بنابراین این ورزش هم نوعی هوازی و هم استقامتی به حساب می‌آید. کوهنوردی یک ورزش مناسب برای لاغری و تناسب‌اندام است؛ زیرا شما در طول مسیر فعالیت هوازی پیاده‌روی دارید و بدنتان را با چالش‌های سنگین‌تر روبه رو کرده و ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهید. این ورزش برخلاف ورزش‌های کسالت آور بر روی تردمیل و باشگاه، یک روز هیجانی و چالش‌برانگیز برای شما به وجود می‌آورد که در کنار هوای خوب باعث می‌شود بدنتان در شرایط بهتری برای چربی سوزی قرار گیرد.
اگر اضافه وزن دارید ورزش خوبی را انتخاب کرده‌اید؛ من به شخصه تا به حال یک کوهنورد چاق ندیده‌ام؛ افرادی که حداقل یک سال این ورزش را انجام می دهند از یک بدن متناسب و بدون چربی برخوردارند. بنابراین بهتر است به صورت تدریجی و مستمر کوهنوردی کنید تا به تناسب‌اندام برسید.
چربی سوزی در بدن از طریق کوهنوردی
ورزش کنید؛ شما می‌توانید هر نوع ورزش استقامتی، هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا و کوهنوردی را انجام داده و آن را به صورت مستمر ادامه دهید. یکی از این ورزش‌های استقامتی-هوازی کوهنوردی است. افرادی که اضافه وزن دارند و دوست دارند ورزش کوهنوردی را انجام دهد؛ اغلب این سؤال را می‌پرسند: آیا کوهنوردی می‌تواند وزن ما را کم کرده و ما را لاغر کند؟ جواب واضح است؛ بله کوهنوردی یک فعالیت هوازی و قدرتی است که بدن را از نظر جسمی در شرایط سختی قرار می‌دهد و عمل چربی سوزی را سرعت می‌بخشد. وقتی شما از قله بالا می‌روید، در ارتفاعات حتی بدون پیاده‌روی، وزن خود را کاهش می‌دهید.
بدن شما شامل ۴ جزء اصلی است؛ ماهیچه‌ها، چربی، آب و استخوان‌ها. بیشترین وزن شما مربوط به وزن استخوان‌هایتان می‌باشد. بنابراین اگر می‌خواهید به تناسب‌اندام برسید؛ باید سراغ چربی‌ها بروید. با توجه به قد خود و وزن استخوان‌هایتان، وزن متناسب با خودتان را پیدا کنید و سعی کنید به آن برسید.
بعد از چند ساعت کوهنوردی ممکن است عضلات بدنتان درد داشته باشد؛ بدنتان خسته می‌شود؛ زیرا یک تمرین چالش‌برانگیز را پشت سر گذاشته است. در نتیجه کالری خود را از دست داده و بدن به سمت چربی سوزی رفته است و عضلات تقویت و قوی‌تر شده‌اند. کوهنوردی دارای دو بخش اساسی است، صعود به قله و پایین آمدن از آن. تلاش و چالش بدنی در قسمت صعود به قله انجام می‌شود و باعث می‌شود بدن کالری بسوزاند. طبق آمار یک فرد با وزن ۸۴ کیلوگرم در طول نیم ساعت ۴۴۸ کالری مصرف می‌کند. کالری و چربی با هم در ارتباط است. نیم کیلو چربی ۳۵۰۰ کالری دارد؛ بنابراین اگر در صعود خود چیزی در حدود ۱۷۵۰ کالری بسوزانید چیزی در حدود ۲۵۰ گرم چربی از دست می‌دهید. البته سوختن این مقدار کالری به این معنی است که شما بعد از کوهنوردی ۲۵۰ گرم سبک‌تر هستید؛ بلکه این تغییرات به‌مرور و به صورت مستمر ایجاد خواهد شد.
علت لاغری در کوهنوردی
از نظر کالری سوزی، ورزش کوهنوردی بعد از اسکی استقامتی، دومین ورزش برای کالری سوزی است و با توجه به شرایطی که در بدن ایجاد می‌کند و اشتها را تحت تأثیر می‌گذارد؛ باعث لاغری خواهد شد. کوهنوردی به صورت شگفت‌انگیزی باعث کاهش وزن می‌شود و آن نیز به دلایل متعددی رخ می‌دهد.
شما مسیر زیادی را پیاده‌روی می‌کنید و ورزش هوازی انجام می‌دهید؛ در طول صعود شما باید از دست‌ها و پاهای خود استفاده کنید و در برخی موارد وزن خود را بر روی قله بیندازید و از کوه بالا بروید. کوهنوردی ورزشی است که بیشتر گروه‌های عضلانی را تحت تأثیر قرار می‌دهد ؛ مهم‌تر از عضلات دست و پا، عضلات مرکزی هستند که درگیر می‌شوند؛ عضلات میانی یا همان مرکزی، شامل عضلات باسن، عضلات بالای پا و کمر است و این عضلات در کوهنوردی تقویت شده و در صورتی که به درستی کار کنند حالت بدتان را صحیح‌تر نگه می‌دارند؛ تنفس را بهبود می‌بخشند و از آسیب جلوگیری می‌کنند. تقویت این عضلات و از دست دادن چربی در این نواحی، یکی از فاکتورهای مهم در کاهش وزن می‌باشد. اما این نکته را بدانید که کوهنوردی را در صورتی یک ورزش کاهش وزن می‌نامند که میزان فعالیت شما در مقابل کالری دریافتی بیشتر باشد. رژیم غذایی مهم‌ترین بخش برنامه کاهش وزن است؛ هفتاد درصد کاهش وزن شامل رژیم غذایی است؛ در حالی که ورزش سی درصد باقی مانده را تشکیل می‌دهد؛ شما باید در طول روز، تغذیه سالمی داشته باشید و مسیر کوهنوردی‌تان نیز شدت و طول مناسبی داشته باشد.
در کوهنوردی بسته به شیب مسیر، طول و شدت پیاده‌روی و وزن شما، کاهش وزن صورت می‌گیرد. وقتی شما مسیر با شیب زیاد را طی می‌کنید، نیاز بدن به کالری چند برابر زیاد می‌شود و وقتی بدن به این میزان کالری دسترسی ندارد سراغ چربی‌ها رفته و آنها را می‌سوزاند؛ البته تغذیه سالم و کافی موردنیاز است تا انرژی لازم را داشته باشید و عضلاتتان از بین نرود. مصرف آب در کوهنوردی تأثیر زیادی بر کالری سوزی و کاهش چربی دارد؛ البته میزان زیاد آن باعث سرمازدگی می‌شود؛ بنابراین افراط و تفریط را کنار بگذارید.
هر چه ارتفاع از سطح زمین بیشتر می‌شود؛ میزان اکسیژن موجود در هوا نیز کمتر خواهد شد؛ این کاهش اکسیژن باعث می‌شود میل به خوردن غذا کمتر شود؛ اشتها کم شده و هورمونی به نام لپتین در بدن ترشح می‌شود و بدن در شرایطی قرار می‌گیرد که چربی سوزی رخ خواهد داد. بنابراین تغذیه و مصرف مواد غذایی و آب در کاهش وزن در زمان کوهنوردی تأثیر می‌گذارد و در صورتی که تغذیه درست نباشد؛ شاید شما دچار کاهش وزن شوید و چربی‌های خود را از دست دهید. اما در طول مسیر کم می‌آورید و ممکن است عضلاتتان نیز بسوزد؛ بنابراین باید در نظر داشته باشید که ویتامین‌ها و مواد مغذی موردنیاز به بدنتان برسد تا بتوانید در صعودهای بعدی قدرت لازم را داشته و بتوانید به قله کوه صعود کنید.
یکی از مزایای ورزش کوهنوردی این است که شما را از فعالیت بدنی یکنواخت روی تردمیل دور می‌کند و بدنتان را وارد چالش‌های جدیدی خواهد کرد. اضطراب و استرس و خستگی در بدنتان کم می‌شود؛ هورمون آدرنالینی که در طول هفته در بدنتان تولید شده را آزاد می‌کند و این‌گونه استرس شما را کاهش می‌دهد. این علائم می‌توانند تا میزان زیادی باعث کاهش وزنتان شود. هنگام صعود، قلب و میزان تنفس شما افزایش می‌یابد و این مقدمه‌ای برای کاهش وزن و تناسب‌اندام است. علاوه بر این خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و بیماری‌های قلبی در فرد کاهش می‌یابد.
در صورتی کوهنوردی باعث کاهش وزن می‌شود که موارد زیر در نظر گرفته شود:
کوهنوردی مداوم: کوهنوردی شما باید یک فعالیت ثابت و منظم باشد و تنها به یک جلسه یا دو جلسه ختم نشود. استمرار در ورزش کوهنوردی بسیار اهمیت دارد. شما باید چند روز در هفته را به این ورزش اختصاص دهید و آن را به صورت منظم انجام دهید. هر چند روز یک بار به صورت منظم کوهنوردی کنید تا تأثیرات آن بعد از مدتی باعث کاهش وزن و تناسب‌اندام شما شود. بنابراین افراط و تفریط را کنار بگذرید و در هفته‌های ابتدایی سعی نکنید که هر روز به کوهنوردی بروید؛ زیرا این کار بدنتان را خسته می‌کند و باعث می‌شود آن را کنار بگذارید. بنابراین کوهنوردی را به صورت تدریجی و مستمر شروع کرده و ادامه دهید و هر هفته میزانی بر فعالیت خود بیفزاید؛ مثلاً زمان را زیادتر کنید و یا مسیر طولانی‌تر و سخت‌تری را انتخاب نمایید.
کوهنوردی طولانی: کاهش وزن در کوهنوردی زمانی رخ می‌دهد که بدنتان را برای ساعت مشخصی به چالش بکشید. بنابراین کوهنوردی برای ده دقیقه یا یک ربع نمی‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. البته همانطور که گفتیم در روزهای ابتدایی سعی کنید مسیر آسان‌تر و در حدود ۴۵ دقیقه کوهنوردی کنید؛ اما در هفته‌های بعدی مسیرهای سخت‌تری انتخاب کرده و زمان را بیشتر کنید.
تمرینات کششی: در کوهنوردی احتمال بروز آسیب وجود دارد. بنابراین اگر می‌خواهید این ورزش به صورت مثبت باعث کاهش وزن شما شود و آن را ادامه دهید؛ بعد از آن حرکات کششی انجام دهید و بدنتان را ریکاوری کنید. ماهیچه‌های ساق، ران، باسن و دست‌هایتان را کشش دهید و به مدت چند ثانیه در همان حالات بمانید.
تمرینات تعادلی در کوهنوردی: حرکات تعادلی در کوهنوردی باعث تناسب‌اندام و کاهش وزن می‌شود؛ شما در مسیر و در قسمت‌های ناهموار ممکن است مجبور شوید از یک لبه پرتگاه و یا یک تنه درخت عبور کنید. بنابراین بهتر است از قبل و در خانه تمریناتی را برای حفظ تعادلتان انجام دهید تا از پیچ خوردگی پا و مشکلات این چنینی در امان باشید.
انجام ورزش‌های دیگر در کنار کوهنوردی: در کنار فعالیت کوهنوردی خود ورزش‌های تکمیلی مانند شنا انجام دهید. مثلاً اگر یک روز در هفته را کوهنوردی می‌کنید می‌توانید دو روز را شنا کنید تا بدنتان ریکاوری شود.
خوردن مواد غذایی سالم: مواد غذایی سالم بخورید. اهمیت تغذیه قبل و بعد از کوهنوردی بر روی سلامت بدنی و کاهش وزن تأثیر زیادی دارد. اگر در حین کوهنوردی خود از مواد غذایی ناسالم مانند چیپس و پفک استفاده کنید؛ ممکن است کاهشی در وزن ایجاد نشود بنابراین در حین کوهنوردی خوراکی‌های سالم مانند میوه‌ها (هویج، خیار، کرفس، گلابی، موز و انگور) و شکلات‌های تلخ همراه داشته باشید. نوشیدنی‌های غیرمجاز نیز می‌تواند فرایند کاهش وزنتان را دچار اختلال کند.
آب به‌اندازه: آب می‌تواند فرایند چربی سوزی را تسریع ببخشد. اما میزان آب مصرفی‌تان را از یک فرد باتجربه بپرسید تا دچار سرمازدگی نشوید.
کوهنوردی ورزش جسم و روح
کوهنوردی علاوه بر کاهش وزن، مزایای زیادی برای شما دارد، سلامت جسمی و روحی شما را بهبود می‌بخشد. کوهنوردی یک چالش ذهنی و جسمی است. در کوتاه‌مدت و بلندمدت در هنگام کوهنوردی عضلات شما به تنش کشیده می‌شوند. کوهنوردی مهارت حل مسئله در انسان را ارتقا می‌بخشد؛ زیرا در مدت‌زمان کم، باید تصمیم بگیرید پای و دستان خود را کجا نگه‌دارید. درون بدنتان آدرنالین ترشح می‌شود و وقتی به قله صعود می‌کنید؛ احساس خوشحالی و افتخار دارید. این کار اعتمادبه‌نفس شما را زیاد می‌کند و می‌تواند این ایمان قلبی را در شما به وجود بیاورد که تمامی اهدافتان قابل‌دسترس هستند. کوهنوردی و صعود به قله ذهن شما را تسکین می‌بخشد و باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و در حین کوهنوردی با افراد دیگر تعامل داشته و علاوه بر تناسب‌اندام از نظر ذهنی نیز در سلامت کامل بمانید.
فروش آنلاین مجموعه ای متنوع از کفش کوهنوردی، مردانه و زنانه، تابستانه و زمستانه، بهترین برندهای روز دنیا کیفی عالی و جنس اورجینال با مناسب ترین موجود می باشد. جهت خرید کفش کوهنوردی مردانه راحت به سایت ما مراجعه کنید
منبع: بانی کمپ